Test je eigen examenvrees:

Door onderstaande test te doen kan je er achter komen of je faalangst hebt. Onder de test kan je jezelf 'scoren' zodat je weet of een training voor jou zinvol is. Succes ermee!

De score:

Deze test werkt als volgt: je leest en beantwoordt de vragen. Voor ieder bovenste antwoord dat je kiest, scoor je twee punten.

Voor ieder middelste antwoord dat je kiest, krijg je 1 punt.

Wanneer je het onderste antwoord kiest, heb je geen punt.

Na afloop van de korte test, kun je zelf eenvoudig je score bepalen en het advies lezen wat erbij hoort.

Ons advies:

Vijf punten of minder: Je hebt een normale spanning, die nu eenmaal bij het maken van examens of het opdoen van nieuwe ervaringen, hoort. Niks aan de hand!

Zes tot negen punten: Het is goed contact met ons op te nemen om 'es te praten over een korte, individuele faalangstreductietraining. Dat kan al voldoende zijn voor een beter resultaat!

Elf tot vijftien punten: De faalangstreductietraining in een groep gaat je helpen. Wij van Human Touch willen je graag daarin helpen. Je kunt je via deze website of telefonisch opgeven.

Vijftien tot twintig punten: Ook voor jou kan een faalangstreductietraining in een groep helpen. Daarnaast is het mogelijk dat jij, na de training, meer deskundige begeleiding nodig hebt. Wanneer dat zo is, kan Human Touch je daarin adviseren en verder helpen! Je kunt je voor een training opgeven via de email (info@humantouch.nl).

De beknopte theorie over faalangst

Faalangst kan een gevolg zijn van stress. Doordat mensen ervaren dat ze onder grote druk staan (waarvoor diverse oorzaken aan te wijzen zijn) ben je ontvankelijk voor de angst om te falen; zo ontwikkel je faalangst.

Wij van Human Touch menen dat dit proces vaak een wisselwerking tot gevolg heeft: stress, veroorzaakt door allerlei oorzaken, faalangst, de schrik om die faalangst, stress, faalangst wordt vergroot, stress wordt groter….

Veel mensen zijn zich wel bewust van stressgevoelens, maar veel minder van faalangstgevoelens. Ze zijn subtieler, minder makkelijk te duiden en in zoveel verschillende vormen!

Wat is faalangst:

• Nervositeit en angst om te mislukken, vooral in het vooruitzicht van een prestatie die van je gevraagd wordt.
• Angst om geëvalueerd, vergeleken te worden.
• Faalangst is tegelijkertijd ook een lichamelijke en geestelijke reactie op stress, het lichaam is klaar om te vechten of te vluchten; fight or flight, zoals het in het engels zo mooi klinkt. De ene mens zal verstijfd van schrik niets meer kunnen of doen, de ander gaat als een razende te werk.

Er zijn twee vormen van faalangst:

• Actieve faalangst
• Passieve faalangst

En er zijn ook drie soorten faalangst:

•  Cognitieve faalangst

•  Motorische faalangst

•  Sociale faalangst

Vaak spelen ze door elkaar heen en versterkt de ene vorm de andere. Human Touch is alle combinaties bij deelnemers van de faalangsttraining al tegengekomen!

Fysiologische reacties:

• Zweten
• Trillen
• Misselijk
• Rode vlekken
• Veel plassen (heeft heel simpel te maken met een gegeven uit de natuur: bij gevaar maakt een dier zich zo licht mogelijk, poept en plast zich leeg om zo snel mogelijk te kunnen vluchten.)
• Slecht slapen, gespannen spieren
• En nog veel meer

Psychische kenmerken en gedragsreacties:

• Piekergedachten
• Wanhoop
• Gevoel van agressie, teleurstelling en verdriet
• Laag zelfbeeld

Tot slot:

Aan faalangst is zeker iets te doen. Dat begint bij her- en erkennen van de faalangst. Dat is een belangrijke fase in een training tegen faalangst. Daaraan besteedt Human Touch dan ook veel aandacht.

Kijk op de agenda als u wilt weten wanneer Human Touch een training tegen faalangst gepland heeft.

Voorbereiden op een examen

Iedereen die een examen moet doen zal zich min of meer gespannen voelen en zal wel eens wat piekeren over dit examen. Maar als dit heel sterk is, dan kan er sprake zijn van examenvrees. Lichamelijke spanning heeft weinig invloed op presteren, maar gepieker kan dat wel hebben. Examenvrees hangt samen met gedachten en denkpatronen die een angstig gevoel veroorzaken. Dit gepieker gaat meestal over :

* het examen ('zeer moeilijk', 'zeer veel', 'veel te weinig tijd')

* over jezelf ('ik kan het niet', 'ik raak geblokkeerd', 'ik vergeet het allemaal')

* over de gevolgen van zakken ('het hele jaar mislukt', ‘m'n studie gaat eraan', ‘m'n ouders worden boos')

Deze gedachten en denkpatronen beïnvloeden de drie fasen van examen doen, namelijk de voorbereiding op het examen, het examen zelf en de evaluatie na afloop. In iedere fase kunnen in samenhang met examenvrees specifieke problemen optreden.

Juist het herkennen van piekergedachten die tot niets leiden en het veranderen daarvan staat centraal in de faalangstreductietraining die Human Touch aanbiedt.

Human Touch wil u behulpzaam zijn en biedt u als voorbereiding op uw examen alvast de volgende tips aan bij de drie opeenvolgende fases:

Fase 1. Voorbereiding op het examen:

Angstig makende gedachten kunnen leiden tot uitstel van studeren en tot oppervlakkig met te weinig aandacht verwerken van de leerstof. De achtergrond hiervan is dat iemand die sterk het gevoel heeft dat iets niet gaat lukken, zich niet meer durft te wagen aan de (studie)taak. Mensen verminderen in zo'n situatie hun inzet en doen iets maar half of helemaal niet. “Het lukt toch niet, dus waarom zou ik me nog inspannen”. Soms levert dat zelfs een soort zelfbeschermend excuus op: “als ik meer had gestudeerd, dan had ik het best kunnen halen “ Zie hiervoor ook bij " de beknopte theorie van faalangst" (zie boven).

Studeer actief, dat wil zeggen: maak onderscheid tussen hoofd­ en bijzaken en toets jezelf of je de stof begrijpt (vragen stellen, oude examens, enz).

Studeer ook strategisch hetgeen inhoudt dat je de voorbereiding afstemt op de eisen van het komende examen. Zie hiervoor ook bij: faalangst en perfectionisme.  

Probeer regelmatig te ontspannen. Ook wanneer u een training zou volgen bij Human Touch wordt er aandacht besteedt aan ontspanning; op diverse manieren.

Fase 2. Afleggen van het examen:

Misschien is wel de moeilijkste opgave om op het examen zelf je aandacht te houden bij het examen (taakgericht bezig zijn) en niet weg te drijven in gepieker. Het gaat om het hanteren van eventuele hinderlijke negatieve gedachten en denkpatronen en doen waarvoor je was gekomen, namelijk het examen zo goed mogelijk maken! Een ijzersterke examenvaardigheid helpt daarbij. Belangrijke punten zijn:

* Verdeel de tijd op het examen en pauzeer af en toe om even uit te rusten. Durf dit aan, want het voorkomt dat je gaat jachten.

* Lees de vragen zorgvuldig en geef volledige antwoorden. Angst brengt studenten ertoe om het examen maar af te raffelen, want dan is het maar voorbij. Lees daarover bij 'beknopte theorie van faalangst' (zie boven).

* Als je op het examen 'geblokkeerd' raakt ga dan verder met iets anders of pauzeer even. Blokkeren / black out is niet meer dan dat kennis tijdelijk niet toegankelijk is. Hoe harder je dan zoekt, des te moeilijker wordt het. Human touch leert u in de training een aantal manieren om met deze blokkades om te gaan.

Fase 3. Evaluatie van de voorbereiding en het examen zelf:

Zeker als je bent gezakt is het nodig te evalueren, maar dat kan dan juist erg vervelend zijn.

Onderzoek wat op het examen zelf niet goed ging. Analyseer jouw aanpak en organisatie van de studie en jouw manier van examen afleggen. Ga naar de nabespreking en stel daar vragen. Bespreek het examen met een medestudent, mentor, docent, enz.

Gebruik deze informatie om de volgende keer optimaal het examen voor te bereiden en af te leggen.

En kom je er zelf niet uit? Zit je te vast in sombere gedachten, neemt het piekeren steeds meer de overhand? Bel (0180-322303/511699) of mail ons: info@humantouch.nl

Wij stellen dat faalangst een verhaal is, wat je zelf kunt herschrijven; zodat je je faalangst kunt ombuigen tot iets wat positief kan werken in je leven.

Ga terug naar Home van de onze site.