| Faalangstreductraining | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
De training
Verschillende doelgroepen:
Kernwoorden voor de training
zijn:
Waaraan is iemand met faalangst te herkennen? Je merkt dat een faalangstig iemand een complex van gedachten en gewoontes heeft om de angst te camoufleren en ook om er mee om te gaan. De angst dwingt hem te handelen zoals hij handelt. Een faalangstig mens heeft veel manieren om te camoufleren dat hij faalangstig is: stoer gedrag, roekeloos gedrag (ertegen aan gaan vóór de angst je naar de keel grijpt, in combinatie met het uiterste van jezelf vergen en daarin doorslaan) óf vrolijk en opgewekt gedrag waarbij grapjes worden gemaakt over moeilijke dingen zodat de ander de onzekerheid niet kan zien. Een voorbeeld: Men zegt: “Ik heb geen zin”, maar ten diepste is het een niet overzien van nieuwe situaties, de angst voor het onbekende wat niet in de hand gehouden en beheerst kan worden. Of de angst dat dat nieuwe laat zien dat je ergens niet goed in bent. Zo haken faalangstige kinderen snel af bij een eenvoudig spelletje (want als anderen merken dat je niet de beste ben..dan... of ze denken: “Het lukt me toch nooit om... “) of de kinderen storten zich zeer fanatiek in het spel en zijn woedend wanneer ze niet winnen. Bij volwassenen zie je het bijvoorbeeld ook bij de belangstelling voor allerlei zaken. Of men gaat er helemaal voor en zet zich voor 100 procent in, of men vindt er niks aan, niet interessant etc... Ook hier speelt weer die gedachte: ”Ik weet niet precies waar dit over gaat, ik heb het niet volledig in de hand, ik ben er niet goed in,... nou, dan begin ik er niet eens aan.” De faalangstige mens denkt erg vaak voor anderen: “Als ik dit doe, dan zal zij wel zeggen dat...” Dat maakt veel in het leven onzeker en onrustig. Bovendien worden de gedachten niet gecontroleerd op echtheid, zijn meestal volkomen onwaar en in ieder geval helpen ze niet om rustig te worden! Faalangstigen hebben behoefte aan grote mate van structuur en duidelijkheid. Zij zullen vaak vragen om verduidelijking, al lijkt de opdracht nog zo helder. Wanneer de instructeur dan reageert met: “Zie maar, probeer maar” dan is dat bijzonder moeilijk, zo niet onmogelijk, om de opdracht uit te voeren. (in bovenstaande tekst wordt gesproken over faalangst en faalangstigen. Wat daarover geschreven staat, geldt ook voor angstigen en hun angsten).
Faalangst en perfectionisme Deze twee gaan vaak hand in hand. De faalangstige mens stelt zeer hoge eisen aan zichzelf, en wordt daarin dan vaak teleurgesteld. "Weer niet gelukt... ik heb maar een 7 gehaald en ging voor de 9...” Ook dat maakt dat men niet graag begint aan nieuwe, onbekende zaken. Want dan weet je nooit van tevoren of je optimaal, zoals je van je zelf eist, kan presteren. Dat kan ook een reden zijn om aan een bepaalde taak gewoon niet te beginnen. Dan heb je nl toch een zekerheid, nl dat het niet is gelukt. Die zekerheid is te verkiezen boven de onzekerheid hoe iets zal verlopen. Bijvoorbeeld: leren voor een tentamen voor een vak waar je niet goed in bent. Je weet dus nooit of dat leren voldoende oplevert. Dan kan je ervoor kiezen om helemaal niet te leren. Dat geeft de zekerheid van een onvoldoende, maar dan heb je tenminste zekerheid en heb je niet voor niets geleerd (wat een enorm gevoel van falen en afgaan geeft.)
Bij de start van de training Aan het begin van een training merken we vaak dat mensen zich opeens realiseren dat de faalangst die ze hebben op meer vlakken zich manifesteert als waar ze gedacht hadden en waar ze zich voor opgegeven hadden. Dat is schrikken: “Ben ik dan zo'n hopeloos geval?” In wezen is het een hele belangrijke stap in de hele training, namelijk de fase van de her- en erkenning en zo inventarisering van de faalangst. Lees hierover ook de theorie over faalangst (zie onder). Pas wanneer je weet waar de pijn zit, kun je aan de slag om die te overwinnen! Ook op een andere manier kan men faalangst herkennen. Door veel te zwijgen. Want praten mag pas van jezelf wanneer je helemaal zeker bent van je zaak. Dat geeft wel ‘es een lastige uitgangspositie aan het begin van de training. Want wanneer de problemen aangestipt worden, kun je toch niet zomaar toegeven dat jij ook zo bang bent, en zo tobt en...dat is een afgang...fouten maken mag niet!
en daarna... In de training komt er na de redelijk lange fase van her- en erkenning de fase van werken aan je faalangst. Dat die eerste fase lang duurt heeft zijn uitwerking op de wil om echt aan het probleem te gaan werken, een goede uitgangspositie dus voor de volgende fase. Want dat is zeer wel mogelijk, met oefeningen en opdrachten die je leren om stap voor stap te werken aan de spanning en de angst. Door te oefenen met ontspannen, en je lijf te leren de spieren los te laten i.p.v. al maar aan te spannen. Door je bewust te worden van de gedachten die maken dat je zo onzeker bent, en die gedachten om te buigen naar reële, helpende en positieve gedachten waardoor je minder van jezelf eist en ook met ontspanning nieuwe situaties tegemoet treedt. De oefeningen en opdrachten zijn al jaren getoetst en werken echt, het is wat dat betreft een training zoals voor een sport: oefening baart kunst, de vooruitgang is duidelijk te merken en stimuleert weer om door te gaan. Voeg daarbij de positieve werking van het oefenen in de veilige groep en het delen van positieve ervaringen en men zal steeds verder zich ontwikkelen en de faalangst de baas kunnen.
Test je eigen examenvrees: Door onderstaande test te doen kunt u er achter komen of u faalangst heeft. Onder de test kunt u uzelf 'scoren' zodat u weet of een training voor u zinvol is. Succes ermee!
De score: Deze test werkt als volgt: je leest en beantwoordt de vragen. Voor ieder bovenste antwoord dat je kiest, scoor je twee punten. Voor ieder middelste antwoord dat je kiest, krijg je 1 punt. Wanneer je het onderste antwoord kiest, heb je geen punt. Na afloop van de korte test, kun je zelf eenvoudig je score bepalen en het advies lezen wat erbij hoort. Ons advies: Vijf punten of minder: Je hebt een normale spanning, die nu eenmaal bij het maken van examens of het opdoen van nieuwe ervaringen, hoort. Niks aan de hand!
Vijftien tot twintig punten: Ook voor jou kan een faalangstreductietraining in een groep helpen. Daarnaast is het mogelijk dat jij, na de training, meer deskundige begeleiding nodig hebt. Wanneer dat zo is, kan Human Touch je daarin adviseren en verder helpen! Je kunt je voor een training opgeven via de email (info@humantouch.nl).
De beknopte theorie over faalangstFaalangst kan een gevolg zijn van stress. Doordat mensen ervaren dat ze onder grote druk staan (waarvoor diverse oorzaken aan te wijzen zijn) ben je ontvankelijk voor de angst om te falen; zo ontwikkel je faalangst. Wij van Human Touch menen dat dit proces vaak een wisselwerking tot gevolg heeft: stress, veroorzaakt door allerlei oorzaken, faalangst, de schrik om die faalangst, stress, faalangst wordt vergroot, stress wordt groter…. Veel mensen zijn zich wel bewust van stressgevoelens, maar veel minder van faalangstgevoelens. Ze zijn subtieler, minder makkelijk te duiden en in zoveel verschillende vormen!
Wat is faalangst:
Er zijn twee vormen van faalangst:
En er zijn ook drie soorten faalangst: • Cognitieve faalangst • Motorische faalangst • Sociale faalangst Vaak spelen ze door elkaar heen en versterkt de ene vorm de andere. Human Touch is alle combinaties bij deelnemers van de faalangsttraining al tegengekomen!
Fysiologische reacties:
Psychische kenmerken en gedragsreacties:
Tot slot: Aan faalangst is zeker iets te doen. Dat begint bij her- en erkennen van de faalangst. Dat is een belangrijke fase in een training tegen faalangst. Daaraan besteedt Human Touch dan ook veel aandacht. Kijk op de agenda als u wilt weten wanneer Human Touch een training tegen faalangst gepland heeft.
Voorbereiden op een examen
Iedereen die een examen moet doen zal zich min of meer gespannen voelen en zal wel eens wat piekeren over dit examen. Maar als dit heel sterk is, dan kan er sprake zijn van examenvrees. Lichamelijke spanning heeft weinig invloed op presteren, maar gepieker kan dat wel hebben. Examenvrees hangt samen met gedachten en denkpatronen die een angstig gevoel veroorzaken. Dit gepieker gaat meestal over : * het examen ('zeer moeilijk', 'zeer veel', 'veel te weinig tijd') * over jezelf ('ik kan het niet', 'ik raak geblokkeerd', 'ik vergeet het allemaal') * over de gevolgen van zakken ('het hele jaar mislukt', ‘m'n studie gaat eraan', ‘m'n ouders worden boos') Deze gedachten en denkpatronen beïnvloeden de drie fasen van examen doen, namelijk de voorbereiding op het examen, het examen zelf en de evaluatie na afloop. In iedere fase kunnen in samenhang met examenvrees specifieke problemen optreden. Juist het herkennen van piekergedachten die tot niets leiden en het veranderen daarvan staat centraal in de faalangstreductietraining die Human Touch aanbiedt. Human Touch wil u behulpzaam zijn en biedt u als voorbereiding op uw examen alvast de volgende tips aan bij de drie opeenvolgende fases:
Fase 1. Voorbereiding op het examen: Angstig makende gedachten kunnen leiden tot uitstel van studeren en tot oppervlakkig met te weinig aandacht verwerken van de leerstof. De achtergrond hiervan is dat iemand die sterk het gevoel heeft dat iets niet gaat lukken, zich niet meer durft te wagen aan de (studie)taak. Mensen verminderen in zo'n situatie hun inzet en doen iets maar half of helemaal niet. “Het lukt toch niet, dus waarom zou ik me nog inspannen”. Soms levert dat zelfs een soort zelfbeschermend excuus op: “als ik meer had gestudeerd, dan had ik het best kunnen halen “ Zie hiervoor ook bij " de beknopte theorie van faalangst" (zie boven). Studeer actief, dat wil zeggen: maak onderscheid tussen hoofd en bijzaken en toets jezelf of je de stof begrijpt (vragen stellen, oude examens, enz). Studeer ook strategisch hetgeen inhoudt dat je de voorbereiding afstemt op de eisen van het komende examen. Zie hiervoor ook bij: faalangst en perfectionisme. Probeer regelmatig te ontspannen. Ook wanneer u een training zou volgen bij Human Touch wordt er aandacht besteedt aan ontspanning; op diverse manieren.
Fase 2. Afleggen van het examen: Misschien is wel de moeilijkste opgave om op het examen zelf je aandacht te houden bij het examen (taakgericht bezig zijn) en niet weg te drijven in gepieker. Het gaat om het hanteren van eventuele hinderlijke negatieve gedachten en denkpatronen en doen waarvoor je was gekomen, namelijk het examen zo goed mogelijk maken! Een ijzersterke examenvaardigheid helpt daarbij. Belangrijke punten zijn: * Verdeel de tijd op het examen en pauzeer af en toe om even uit te rusten. Durf dit aan, want het voorkomt dat je gaat jachten. * Lees de vragen zorgvuldig en geef volledige antwoorden. Angst brengt studenten ertoe om het examen maar af te raffelen, want dan is het maar voorbij. Lees daarover bij 'beknopte theorie van faalangst' (zie boven). * Als je op het examen 'geblokkeerd' raakt ga dan verder met iets anders of pauzeer even. Blokkeren / black out is niet meer dan dat kennis tijdelijk niet toegankelijk is. Hoe harder je dan zoekt, des te moeilijker wordt het. Human touch leert u in de training een aantal manieren om met deze blokkades om te gaan.
Fase 3. Evaluatie van de voorbereiding en het examen zelf: Zeker als je bent gezakt is het nodig te evalueren, maar dat kan dan juist erg vervelend zijn. Onderzoek wat op het examen zelf niet goed ging. Analyseer jouw aanpak en organisatie van de studie en jouw manier van examen afleggen. Ga naar de nabespreking en stel daar vragen. Bespreek het examen met een medestudent, mentor, docent, enz. Gebruik deze informatie om de volgende keer optimaal het examen voor te bereiden en af te leggen. En kom je er zelf niet uit? Zit je te vast in sombere gedachten, neemt het piekeren steeds meer de overhand? Bel (0180-322303/511699) of mail ons: info@humantouch.nl Wij stellen dat faalangst een verhaal is, wat je zelf kunt herschrijven; zodat je je faalangst kunt ombuigen tot iets wat positief kan werken in je leven.
Ga terug naar Home van de onze site.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||